「100%存款赠金」这组动作,让你不用举铁也能练出好身板儿!!

2019-12-31 08:02:01

「100%存款赠金」这组动作,让你不用举铁也能练出好身板儿!

100%存款赠金,通常来说,负重练习是塑造肌肉的第一选择,可是整天举铁,难免会产生倦怠。

那难道不举铁还练不出型啦?

下面我们就告诉你一组动作,三个动作一气呵成,靠你身体的重量就可以练出好身板儿,不仅易学,而且实用,你可以尝试一下。

01 / 移动换手引体向上

身体挂在引体向上横杆上,左手在前,右手在后。下巴在横杆上方,头在横杆右方。右手从横杆上移开,左臂支撑身体下沉,右手移到左手前面。双臂发力,身体向上,头换到横杆左方。左手向前时,右手支撑身体下沉。此为1 次,慢慢做到5次。

02 / 手枪深蹲

右腿撑地,伸展左腿。臀部收紧,右膝弯曲,身体下蹲。能蹲多深蹲多深,背部弯曲也没问题。靠右腿力量起身。做1 0次,然后换腿。觉得太难?可以找个杆子握住。

03 / 交替手俯卧撑

保持俯卧撑姿势,双手尽量分开,大概为2倍肩宽。身体下沉,左手支撑,右臂伸直贴地面。身体抬起,立刻重复动作,这次换右手支撑。两侧交换,慢慢进阶到每只手臂做5次。

最后有一句话你一定要记住“如果你连自身体重都控制不了,那千万别在健身房尝试更重的重量。”

上一篇:全球接待游客量最多的世界遗产在中国,中外游客一年1400万
下一篇:济南籍自动控制专家张嗣瀛院士逝世 曾参与研制反坦克导弹“红箭-73”十发九中

Copyright 2018-2019 nuninuna.com 京当秦淳新闻 Inc. All Rights Reserved.