「春秋娱乐平台1960」道家四路奔打拳法,若长期演练,对通筋活络、延年益寿大有裨益!

2020-01-09 08:31:07

「春秋娱乐平台1960」道家四路奔打拳法,若长期演练,对通筋活络、延年益寿大有裨益

春秋娱乐平台1960,按:四路奔打是道家防身自卫的实战功法,功架简便、紧凑、严谨、易学、易记、易练,刚柔相济,内外兼修。若长期演练,对通筋活络、延年益寿大有裨益。  年过八旬的武术老人胡素芝,虽一生历经坎坷,但武术给了她强健的体魄和战胜困难的勇气,至今仍耳聪目明,思维敏捷。现在,胡老把这套功法公诸于世,以飨读者。  1.预备势:面南而立,双腿挺直,脚跟并拢,脚尖外摆成外八字。身正腰直,沉肩挺胸,双拳紧抱于腰间,目视前方(图1)。  2.起势:双拳变掌,掌心朝下,由胸前向外平分至腰侧,翻腕抱拳于腰间;同时右脚后退半步,上身下坐成左虚步,左手抬起至脸前变鹰爪,向外划弧至耳侧,目视南方(图2)。  3.踹腿飞脚:接前势,右脚前踹,左脚飞起,脚背绷平,右手拍击左脚背,鹰爪仍置于肩上不动,目视右手(图3)。  4.马步扣肘:接上势,左脚前落,向右转身90度,两腿屈膝下蹲变马步,同时左手握拳向右屈肘,右手拍击左肘,目视左肘(图4)。  5.虚步亮掌  a.接前势,左手向外搂,抱拳于腰间,右手立掌前推,同时左转身90度,右腿屈膝后坐,左腿绷直,脚跟点地,脚尖翘起,日视右手(图5a)。  b.上动不停,右手在上,左手在下,手心均向下,双手由外向内划弧至胸前,右手再向右上方划弧,左手向左下方划弧,云手至胸前,左手在上,右手在下翻腕亮掌于头部右上方,左手变鹰爪勾手于腰后,同时左脚稍抬前落,右脚上一步,左脚再抬起前落,变左虚步,目视东方(图5b)。  6.歇步抱拳  a.接前势,向左转身90度,左脚前跨一步,右腿屈膝,变左虚步,双臂向前平伸,双手变鹰爪,向腰后勾手,目视西方(图6a)。  b.由虚步变交叉步,双手由后向前上方高举,交叉上架于头部前上方,两臂伸直,目视双手(图6b)。  c.上动不停,左转身90度,左腿在前,右腿在后,上身下坐变歇步,同时双臂左右分开,拳心朝下,分至头部两侧,翻腕抱拳于胸前,右拳在外,左拳在内,目视南方(图6c)。

  7.侧蹬踹腿:接上势,双腿起立,两拳变掌,手心向外成立掌,双手向外猛推,右手高,左手低,同时右腿抬起,脚向内扣,向右上方高高侧蹬踹脚,上身稍向左倾,目视右手(图7)。  8.弓步前顶拳:上动不停,左转身90度,右脚在左脚后,用力蹬地发声,左脚向东上一步,变左弓步,同时左手手心朝下,向外搂至腰侧,翻腕抱拳于腰间,右掌下落变拳,拳心向下、向外划弧,再由后向下、向上划弧至胸前,右拳猛向上顶,目视右拳(图8)。

  9.虚步双立掌:接前势,右脚上半步跳起,左脚前进一步,身体后坐,变左虚步,同时双手从面前向下、向外分掌至两侧翻腕,手心相对,合成立掌于胸前,左掌高,右掌立于左肘间,目视左掌(图9)。  10.飞腿拍脚:接前势,右腿站直,飞起左脚,同时左手拍打右手背,双手连续拍击飞起的左脚背(图10)。  11.马步冲拳  a.接上势,左脚前落踏实,右脚立于左脚后方,左手下落翻腕托掌于左膝前,右手由掌变拳,向下猛击左掌(图11a)。  b.右转身90度,右脚蹬地,左脚向左横跨一大步,变马步下蹲,同时右手向外平搂至胸右侧,翻腕握拳抱于腰间,左掌变拳向西方用力冲出(图11b)。  12.马步双冲拳  a.接前势,向左转身180度,右脚向右带90度,变左拗弓步,同时双拳交叉于胸前,拳心向内,由上向外分劈拳,目视东方(图12a)。  b.右脚向右前方跨一大步,上身下坐变马步,同时双拳由外向胸前交叉,再于胸前立即由上向外双劈拳,拳心向前,目视东方(图12b)。  13.摆莲弓步冲拳  a.接上势,左脚上半步,右脚高抬,从左上方向右摆莲,双手成侧掌,左掌在上,右掌在下,由右向左拍击右脚背侧面(图13a)。  b.上动不停,右脚落于左脚后方,变左弓步,同时左手外搂至左侧,翻腕握拳抱于腰间,右手握拳向前冲出,目视右拳(图13b)。  14.弹腿弓步下压掌  a.接上势,左腿直立,右脚提起,向前平弹腿,右拳翻腕回带,抱拳于腰间,左拳变掌,掌心朝外,立掌向前推出(图14a)。  b.上动不停,右脚向后落步,左脚退一步,右脚再急速后退一步(要快速连退,不可稍停),同时双手手心向上,左掌在胸前,右掌在左掌后方,从左臂前上方穿出,左掌再从右臂前上方穿出。左手翻腕向左、向外侧平分手,抱拳于腰间,右掌回带翻掌下压,目视下方(图14b)。  15.歇步亮掌:接前势,右脚上一步,左脚平抬起,下落于右脚前,两腿交叉下坐成歇步,边下坐边云手,即左手在下,手心向上,右手在上,手心向下,交叉于胸前,两手向外再向内云手。云至胸前,右手在下,左手在上,双手合掌前后分掌,右掌分至右上方,翻腕亮掌于头部右上方,左掌分至腰后,变鹰爪勾手于左后方,前掌高,后手低,头微向左偏,目视西方(图15)。  16.独立套拳上冲:接前势,右脚后退一步,用力蹬地,左脚提起扣于右膝前,成右独立步,同时右手向外划弧至胸前变拳紧握,左手由后向右上方划弧至额前变拳,右拳在内,左拳在外套拳,右拳上冲,拳心斜向上,屈左肘,扣左拳于右腋下,目视前方(图16)。

  17.仆步双推掌:上动不停,双拳变掌,右掌在上,左掌在下,掌心均向右,双掌由左向右上方划弧,再向下划弧至腹前,向左侧用力推出,左手压掌,右手立掌,同时左脚前落半步,右脚跨至左脚前跳起,左脚前落,右腿屈膝下蹲,左腿伸直变仆步,目视左掌(图17)。

18.插步双劈掌:接上式,身体起立,右脚插于左脚后方,双脚平行成交叉步,边起立边动手,双手由左下方向右上方划弧,划至右肩外侧,立掌向左用力推掌,上身稍向右倾,目视双手(图18)。19.马步劈拳腾空飞脚a.接前式,向右转身90度,右脚向南横跨一步变马步,同时双手由左向右抹,抹至头右侧,右手变拳下劈,左臂屈肘,左手击右肘,目视前方(图19a)。 b.身体直立,右脚上半步,左脚抬起,随即身体上纵,腾空飞起,双手拍击飞起的右脚背(图19b)。

20.拗弓步双冲拳a.上动不停,右脚前落变马步,右掌变拳前劈,左手屈肘立掌,拍击右肘(图20a)。b.左掌变拳,双拳由左向右抡,抡至右腹侧,向左双冲拳,左拳高,右拳低,目视南方(图20b)。

21.横裆步扣肘:接前式,双手翻腕变掌,随即将右手抬高,手心朝下,左手低,手心朝上,双手握拳由左向右胸侧用力猛带,同时右脚向左侧踹后落步,左腿屈,成左横裆步,右臂屈肘,左拳变掌拍击右肘,上身稍左倾,目视前方(图21)。22.弓步架冲拳:接前式,右脚蹬地,左脚向前跨一步,成左弓步,同时右拳变掌,双手平拉至腋下,再变拳向南用力冲出,上身微向左倾,目视西方(图22)。23.马步架冲拳:接前式,右拳向右劈,左拳随右拳前砍,双拳后带,右拳带至左胸侧不动,左拳带至身后斜置,同时右脚提起,成左独立步,随即右脚前进两步,变马步。进步时,右拳由向前劈冲拳,左拳抡劈,由上向下、向后架拳于头后上方(图23)。24.独立架勾掌:接前式,双拳变掌,双掌由前下方向后带,右手立掌于左肩前,左掌勾手于身后,同时右转身90度,右脚提起,成左独立步,目视北方(图24)。25.弓步推掌:接上式,右脚下落蹬地,左脚向前跨一大步,变左弓步,同时右手向外划弧,左手由左向右划弧至胸前,左掌在外,右掌在内,左掌下压,右掌从左掌套掌向前推出,左臂扣肘压掌于腋下,目视右掌(图25)。

26.马步劈砍掌a.接前式,左腿直立,右脚抬起平弹出,同时右手翻腕抱拳于腰间,左拳变掌向前推出,目视前方(图26a)。b.上身左转90度,左脚外摆,右脚向前横落一步,变马步,同时左掌前平立掌,右拳前冲,目视右拳(图26b)。27.旋风脚a.右脚收回成丁步于左脚旁,同时左掌向左平扫,翻腕抱拳于腰间,右臂屈肘,右拳下砍于右大腿旁,目视右拳(图27a)。b.右脚向左脚外侧横跨一步,左脚抬起外摆腾空起脚,同时左拳变掌向外平抹,右手向左划弧拍击飞起的右脚内侧(图27b)。28.独立顶架拳a.上动不停,右脚前落,成右弓步,双手握拳,右拳由上向前砍,拳心向上;左拳架在头上方,目视右拳(图28a)。b.左腿挺直,上身向后提,右脚抬起扣于左膝前,成左独立步,同时双拳由前下方向后回带,左拳架于头上,右拳拳心向内顶拳于右胸前(图28b)。

29.横裆步压架拳:上动不停,向右转身90度,右脚前落半步,左脚前扫变横裆步,同时双手变掌,右手向右上方划弧,斜立掌于右侧头上;左手向右划弧至腹部前成下压掌(打虎式),目视东方(图29)。

30.弓步冲拳弹腿独立a.起身向左转90度,左腿屈膝,右腿后绷,成左弓步,同时双掌变拳,左拳向左搂,翻腕抱拳于腰间,右拳由后方向前用力冲出,目视北方(图30a)。b.右脚前抬弹腿,左腿挺直,同时右拳向右外侧搂,抱拳于腰间,左拳变掌向前用力冲出,目视前方(图30b)。31.虚步架冲拳a.接前式,右脚前落,向左转身90度,变马步,同时左臂屈肘,左掌横放于右臂上,右拳向前方猛击(图31a)。b.向后转身180度,变左弓步,同时左手外搂至左侧,翻腕抱拳于腰间,右拳由后方向前用力冲出,目视南方(图31b)。c.右脚后退半步,左脚随右脚后带半步,右腿屈膝下蹲,左脚点于右前方,变左虚步,同时左拳向前冲出,右拳向右后方划弧,架于头上方.目视左拳(图31c)。

32.收势:接前式,右脚上半步,向左脚靠拢,双掌平托于胸前,双臂伸直,同时右脚后退半步,左脚向后靠于右脚旁,双脚并成外八字;双掌向后划弧,由上向下压掌,浑身放松,气沉丹田,目视南方(图32)。

上一篇:这9种情形可提公积金 济宁公积金提取政策调整征求意见
下一篇:翻拍的《小Q》,一部意义大于故事的电影:荔枝娱评

Copyright 2018-2019 nuninuna.com 京当秦淳新闻 Inc. All Rights Reserved.